Ao longo do tratamento para um vício ou distúrbio de saúde mental, muitas vezes surge a frase “viva um dia de cada vez”. Esta frase não é apenas um clichê; é um lembrete de que, embora nem sempre possamos prever e controlar o futuro, há coisas que podemos fazer hoje para apoiar a sobriedade e o bem-estar mental.
Para alguém que viveu com uma doença mental e/ou vício durante anos, concentrar-se em fazer a próxima coisa certa hoje, em vez de se perguntar como irá lidar com isso no longo prazo, pode parecer mais realista e alcançável. Sugestões para viver um dia de cada vez:
1. Cuide da saúde mental e física
Nutrir a mente e o corpo todos os dias é essencial para a saúde, quer você esteja se recuperando de um vício ou de uma doença mental. Reserve um tempo diário
para se concentrar na atividade física e tente incorporar refeições balanceadas.
2. Fique presente
Depois que alguém estabelece uma rotina diária, é fácil entrar no piloto automático e realizar as tarefas diárias sem prestar muita atenção nelas. Praticar a atenção plena e fazer um esforço para observar os detalhes ao seu redor pode ajudá-lo a manter o foco no aqui e agora.
3. Mantenha um diário
Registrar pensamentos, preocupações, triunfos e desafios é uma forma eficaz de alguém se verificar e explorar qualquer coisa que esteja causando estresse.
4. Não se preocupe com “e se”
Ao pensar sobre o que será necessário para controlar os sintomas de dependência ou doença mental, é fácil fixar-se nos “e se”. Os "e se" poluem a mente e não permitem uma visão clara da vida.
5. Estabeleça metas diárias
Estabeleça metas pequenas, mensuráveis e alcançáveis todos os dias e faça o seu melhor para alcançá-las. Isso proporciona uma sensação de realização, propósito e ajuda você a se concentrar no que pode fazer hoje para apoiar sua saúde mental.
6. Comemore pequenas conquistas
Há dias em que simplesmente sair da cama e seguir em frente parece um grande desafio. Quando você levanta, se veste e cumpre suas responsabilidades diárias, independente de como se sente, é uma conquista que merece reconhecimento.
Viva um dia de cada vez, vivenciando tudo o que ele tem a oferecer. E Lembre-se que a terapia ajuda.
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